身体训练方法(转载有删减)[1/2页]

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    提高身T的战斗水平，应从哪几方面实现呢?

    其实，格斗能力的提高就是神经机能的改善、运动素质的增长和行动技术的熟练。因此，科学的训练不外乎心理训练、素质训练和技术训练。具T到训练的方式方法，我们的方案是把能迅速提高战斗水平的训练分为基础训练、爆力训练、抵抗力训练和实战训练。

    纯粹的基础训练一般作为训练的开始，它包括如长跑、站桩的耐力训练；伸筋、跳绳等柔韧训练。还要掌握一些基本、简便的攻防动作。而力量训练作为一种辅助的练习，对于那些肌R育不好的人来说是必要的，但应特别注意保持有肩部和胯部各肌R的放松。

    执行了短期的基础训练后，就要以爆力训练与实战训练为主，以抵抗力训练为辅，交叉进行训练。同时，不应放弃基础训练，只是把他当作一项准备和整理的活动。

    爆力训练是“功力”增长的主要方式。一般采用具有一定阻力的弹X或突X动作进行反复C练。空C是没有器械的辅助下，反复进行几个角的力动作。其要点于注重动作的急停，用以展动作反方向的劲力。抖杆是提高爆力的极有效的方法。通过使蜡杆朝某个方向的反复抖动，努力把劲力贯于杆头，使杆躯浑然一T。击物训练是爆力与进攻技术的结合训练，包括击打能主要提高速的梨球、主要提高力量的重沙袋和主要提高协调X的吊球，还包括击打能提高灵敏反应的那些无常规晃动的手靶。另外，各个拳派那些有价值的练法，以及其它运动项目的训练方法也值得我们借鉴。

    身T不可能刀枪不入，故抵抗能力的训练只能是一种辅助X的训练。剧烈的运动，甚至挫折能坚持下去，终夺得胜利，不仅要靠顽强的意志，也要靠身T的抗击能力。提高抵抗能力一般采用实心球或y质棍bAng滚压腹部与四肢的方法，也可用y有软的物T去冲撞某部位。训练时注意呼x1配合，禁止使用坚y物T或对要害部位练习。

    把实战视为艰苦和危险，并作为后才能进行的高级训练是不对的。我们进行了短期的基础训练后，就应把实战作为家常便饭。但为了安全还是应戴拳套，禁穿y底鞋，不要身着任何尖y物品，并注意场地与环境。实战初期，双方可采用一种单一的打法反复攻防，用以熟悉这一技术。也可采用全攻全守的方式，即进攻者全力攻击，但慎用重拳，防守者全力防御，但不准还击的方式训练。这种练法防守者挨打是正常现象，不必对此心有余悸。如果开始了真正的实战，初期应量避免与强手对阵，攻防允许使用任何技术打法，允许重击，关键是实战保持强烈的意念和舒畅的心境，要把“实战”视为学习的良好机会，要同各种不同风格的对手进行训练而不计较胜负。连续地多人轮番交战，或同时与多人交战是一种超实战训练法则，它能进一步提高训练者的搏击水平。

    进行以上的各种训练时，通常会提出一些问题：如动作是走直线好，还是走弧线佳?运动快与慢何者为优?劲力的刚柔孰是敦非?应该留意呼x1吗?重心放哪只脚上?等等。这类问题的答案是：动作应曲有直、直有曲，运动快慢相兼，劲力刚柔相济，呼x1有意无意之间，重心两脚之间灵活的变换……。

    总之，处理这种问题不可走向极端，物极必反，只有其选择适当的位置，才能取得佳效果。另外，用较少就可以做到的，较多反而无益。训练力求简捷，要知道若g个音符可汇成无数篇乐曲。简单的技术实战可组合，挥出无穷种颖的打法。繁琐与奇特只能表演时使人耳目一。简便与JiNg深才能实战应付裕如。一种打法能否成为自己的进攻武器，不是看这一打法是否正统，而是看这种打法实际使用时是否舒适、有效。招法应因人而异，不必统一拘泥。

    没有疲劳就没有训练。快速的训练要求每一个训练者每一次训练都应超过其疲劳的极点。训练可以隔日进行，但每一次都要有足够大的运动量与运动强，完成训练后要注意有充分的休息与充足的营养。

    成为一名出类拨萃的拳术家并不是像训练以前所梦想的那样。艰苦的训练会使你乏味，实战你所学的知识可能变得毫无踪影，强劲的对手攻击下，你会饱尝挨打的苦果，如果稍微放松训练，你的格斗水平会产生大幅的下降等等。克服这些困难只能靠不畏艰险的意志和科学的训练方法。

    身T的运动素质就是指人T运动的能力。从事任何运动所进行的大部份训练都是为了增强这种能力。拳术练习，提高身T素质被称作“练功夫”、“增长功力”。具备了良好的素质才能使技术起作用，而技术正是为了挥素质所采用的方式方法。

    现代T育运动理论，把人T运动的基本素质分为力量素质、速素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质。这些素质虽各有特sE，但彼此关系密切。任何一种素质的提高都会对其他素质的展产生良好的影响。相反，某种素质的低劣必将妨碍其他素质的提高。

    力量素质：它是人T运动抵抗阻力的能力。各项运动都极重视力量的训练，提高力量素质就是要育肌R并提高神经调节机能。其原因于：力量来源于肌R的收缩，肌R的粗壮必然导致肌力的增加。而神经的调节使应该用力的肌R协调集的收缩，对抗的肌R高放松。

    速素质：它是指人T进行快速运动的能力。通常表现为反应快慢。单个动作完成的时间、重复动作的频率以及整T移动的速等。但是，它们都依赖于反应的速和肌R收缩的速之和（当然短跑的速还取决于步子的跨）。神经的反应速一般用从生刺激到开始行动所花费的时间来表示。感觉越敏锐、大脑越兴奋、技术越熟练，则反应时间就越短。肌R的收缩速是由肌纤维的类型，肌R的力量、肌组织的兴奋X和条件反S的恐固程所决定的。肌R快肌纤维（即爆型肌R、条形肌、活肌）越多，肌R力量越大，其收缩速就越快。

    耐力素质：它是指人T长时间运动的能力。耐力与呼x1有着极其密切的关系。身T运动时能够x1入氧气的T积越大，能够忍受氧气欠缺的数量越多，其耐力就越好。所以肺及呼x1系统、心脏及血Ye循环系统肌R耐受能力越强壮，其耐力就越好。

    柔韧素质：它是身T运动范围和肌R放松程的量。它取决于关节的活动范围、关节周围组织的大小，以及韧带、肌腱、肌R和皮肤的伸展X。另外还取决于神经对肌R控制的协调X。

    灵敏素质：它是指人T对抗运动随机应变的能力。似乎是各种素质的综合表现，是人T灵敏空间、时间的应机反应。

    以上是人T运动的基本素质。如果把它们综合起来应用于拳术，就可以总结出实战技击应该着重提高的主要格斗动力。

    爆力是重要的实战素质。它是力量素质与速素质的配合。力量的增加可使动作的速加快，而动作速的提高又会使击打的力量增强。一个人爆力素质的优劣，既取决于先天的遗传，又依赖于后天的培养。一般来说，四肢与肌腱较长，肌R柔韧的人具有天赋的爆力。但是，通过科学的训练也能使爆力远远超过常人。

    弹跳力是人T爆力大小的一种T现，弹跳力出众的人大多能练就一身惊人的爆力。良好的弹跳力能帮我们搏击防御对方的进攻，保持自身的平衡。

    协调能力是又一重要的实战素质。它是柔韧素质、灵敏素质的综合T现。身T各部位之间、各种动作之间的协调配合可使整个行动完成的优美、准确、集，并能大幅地减轻疲劳。提高协调能力重要的是育条形肌R和熟练运动的技能。

    应激能力是指对激烈竞技的适应能力。它是一项不可忽视的实战素质。包括耐力素质、抗击能力，意志和胆量。长时间的生Si决斗，或艰苦环境和遭受挫折的情况下，若要取得胜利，就必须具有良好的应激能力。

    以上所列出的各项素质就是为训练者提出一个初步的依据。使他们明确训练窨该提高什么，并针对自已的情况制定计划进行有重点的训练，这样才能真正有效地提高自己的实战能力。

    辨劲

    近现有些朋友对我的拳技，特别是拳术的劲法进行夸大渣染乃至神化。其实，拳术惊人的劲力并不是甚么虚无飘渺、可望而不可及的神来之技。我所获得的拳劲，是从事劲路研究并进行了一套有效的劲力训练的结果，它确实对我实战能力的提高有着不可言状的裨益。

    劲力的研究，是实战拳术为关键的内容。人与人的打斗格击，无非是人T之间劲力的相互作用。一切武术拳技，从招式到战术，不外乎是寻求怎样好地运用劲力。拳术家们之所以要区分“劲”与“力”二字，目的是想说明通过拳术训练而形成的“劲”与先天所具有的僵滞之“力”有着天壤之别，但从本质来说，“劲”仍属于力量的范畴。结合实战的经验对拳术进行力的分析和研究，可使拳术的学习、训练和运用有所依据，使我们能够辨明真伪，并可以帮助我们找到一条升堂入室的佳途径。

    一、拳术力的本质

    拳术的力量是指什么呢?它是看不见的，但却能感觉到。它表现为人T内部和人T之间的相互作用，是能量从出击部分传递到被击部分的一种趋势。人力是肌收缩的结果，是把化学能转变成机械能的结果。通过力的作用，终可使物T产生形变或获得加速。实战力的使用效果表现：

    使被击部分遭受破坏形变，例如：骨折、脏器破裂、脑震荡等内伤、外损。

    使被击部分的速改变加速，例如：被掷出、被摔倒等。

    3上述两种变化兼而有之。

    我们格斗，就是利用力的这些效果来击倒、击出、击伤、击昏甚至击残、击毙敌手的。

    力的使用效果不仅与力的大小有关，而且涉及力的方向、力的作用点力的三要素。对于b较复杂的情况，还应全面考虑力的作用时间、力的变化速、力的合成或分解等因素。

    二、拳术力的分析

    力物T击打的速不同，受力物T所生的变化亦不相同。一般说来，打击物运动速越快，被打击物越易损坏，而不易被打动。打击物运动速越慢，被打击物越不易损坏，而易被打动。当然，这与打击力和被击物T的强有关，这一切都必须符合牛顿的运动定律。

    我们把快速打击的力，称为冲击力；把缓慢作用的力，称为持续力。把介于两者之间使受力物获得大速的力，称为掷力。

    一持续力：持续力是实战者双方以较慢的速或静止不动的用力，常存于推拉、托按、顶压等动作。持续力往往使力物向着施力方向以相同的速运动，除了遇到受力物的反抗力，而使受力组织撕裂、扭伤外，并不会使受力物损坏。

    根据牛顿第二定理：

    力—抵抗力＝受力物质量受力物加速

    由此可见，只要你施加的力大

    于抵抗力，就能使受力T按照你的力的方向移动。另外，抵抗力越小，受力物越易

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