身体训练方法(转载有删减)[2/2页]

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    运动，而其承受的内力亦越小，而不易被损坏。譬如擒拿术，将对方的手臂向外侧拧转的手法，由于人T的构造所限，使反抗力不能大于拧转力，从而使手臂被拧动，如果抵抗力较小，则容易造成身T的仰翻；如果抵抗力较大，则容易造成骨骼的损伤，这种情况下，拳手们多顺其劲力，做到宁倒勿伤。

    二冲击力：冲击力的基础是爆力，恒见于踢、打、点、撞等击法。它是实战常见的力，虽不易打动对方，却易击伤敌手。

    根据力学运动量与冲量的关系，应力与强的关系，可以推导出：

    冲击应力=（冲击物的质量接触前冲击T的速）÷（力的作用时间力接触的面积）

    如果冲击应力超过了被冲击物T的强，就会导致被冲击物T的破坏。怎样去提高冲击的应力，才能使击打具有杀伤力呢?

    增加冲击T的质量：一般情况下，膝撞和肘击，b拳打和脚踢具有威力，其原因就是膝、肘的质量大于拳脚。技击常用的增加冲击T质量的方法，就是接触对手的刹那，全身肌R突然极紧张，用力，使浑身成为一个冲击的整T。

    提高接触前冲击T的速：没有速就没有冲击，人T的肩、胯虽然力量很大，但因为运动速较慢，所以难以成为锐利的武器。一个极为粗壮有力的人，却难以搏击获胜，其主要原因是他出击的速太慢。正确的击打，应使冲击接触被击物之前的瞬间，达到速的高峰。肌R的多余紧张会阻碍这个高峰的出现，因此，还未接触目标的出击过程，应量使肌R放松和协调。

    3减少力的作用时间：力的作用时间，是指从接触到被击物到打击完毕所花费的时间。减少这一时间，不可误解为一打即回，或点到为止，而应理解为用较坚y的部位去打击较脆弱的部位，不给被击物以缓冲的余地，这样就减少了力的作用时间。

    4减少力的接触面积：刀刃越锋利，枪头越尖锐，力的接触面积越小，越具有杀伤力。较量时，拳手们也惯用拳、掌、指、足、膝、肘、头等骨骼的尖端作为冲击T，以便减少冲击面，增加压强。

    譬如直击拳的应用，先训练时应获得快速的反应能力和强大的爆力。

    1、为了获得冲击速的顶峰，出击时全身特别是手臂必须放松，做到有力而不用；同时后腿蹬地，腰身拧转，使身T各部获得相应的大速。整个动作越协调越放松越好。

    2、几乎接触对方身T的刹那，前脚踩踏，阻碍全身整T的前进，这样使全身的力量上升集输送于手臂，使拳头前冲的速大。

    3、拳头击目标的同时，全身尤其是上肢肌R应剧烈收缩，可能加大冲击T的质量，并伴有握拳、扣腕、旋转等动作，以提高冲击的强，定向能力和变换可能X。

    三掷力：掷力使用的目的，是把对手打出到较远的地方。此时，出击速要小于冲击力所使用的速，而大于持续力的使用速。它是根据对方的T重而定的，是能使力接触对方的时间量长的一种速，这要千次实作逐步寻求，才能达到佳境界。

    对手被的速越大，则被出的距离越远。根据冲量—动量关系：

    被掷出的初速＝（掷力—抵抗力）力的作用时间÷被掷者的T重

    由此可见，掷的力量越大，力的作用时间越长，则掷的效果就越好。反之，对方的抵抗力越大，T重越沉，就越难被出。故此身T沉重、矮壮、有力的人这方面占有一定的优势。

    交战双方的T重是固定不变的，提高掷效果的途径是：

    1增大掷力：具有强大掷力的人既要有雄厚的本力，又要有一定的爆力，而且要整T集力。力时重点要低，动作要小，两足后蹬前踩，并量使自己的根节接触对方。

    减小对方的抵抗力：减小抵抗力的主要方法是通过一系列的技巧来撼动对方的脚跟，破坏其身T的稳定使用掷力之前，运用惊炸力打乱对方防守的形式；运用连绵不断地脉冲力迫使对方移动；运用身T或力的突然变换，使对方失去平衡；运用上擎之力托举对方，使其蹬地不实。

    3延长力的作用时间：这是掷的窍门所，相同力量的人能人较远者，一定是他用力使对方加速的时间较长一些。掌握了适应的掷速即所谓火候，就能延长这个时间，这个时间是与对方相接触的时间，这期间掷力一定大于抵抗力，也就是要使对方加速。另外，还应量延长力的作用距离，力施于对方时移动的距离越长，对方被的速就越大。

    以上对技击常见的三种力进行了初步的分析，实际上，这三种力的本质是相同的，只是使用的结果不同罢了。实战，冲击力的威力明显大于其它。作为一名拳手掌握了掷力，会提高你的战斗水平，但是不掌握冲击力，就难以应付强手的进击。

    三、拳术劲的辨析

    一刚劲～柔劲：拳术刚柔是不可分割的，刚非僵y之蛮力，柔非绵软之化劲。y有软的韧劲谓之刚；软有y有弹力谓之柔。很难说清刚与柔实用时何优何劣，只是两者兼而有之，并能根据客观情况灵活地变换，才能真正做到“随劲”。

    二听劲～运劲：听劲不是用耳朵去听，而是用皮肤去感觉对方的劲路，需要肌R放松，注意力集，才能使其感觉灵敏。

    运劲是劲前神经和肌R的准备，一般表现为神经的兴奋和肌R的拉长等，并伴随心跳、呼x1的加快现象。

    三直劲～螺旋劲：朝一个方向的用力为直劲，这具有力大、速快、容易使用等优点，但也存着不易回旋、变化，容易被化解等不足。方向随时变化的劲，可称为曲劲。变化轨迹为圆时，便成为滚劲，它们变化灵活，但不够简捷。然而，既有直劲又有滚劲的组合力，就是螺旋劲，它兼有直、滚二劲的优点，还具有很好的定向、顶钻能力。

    四借劲～化劲：借劲与化劲属于力的合成或速的合成问题。

    二力方向相反夹角180，为抗劲。二力方向成钝角夹角90—180，为挤劲。二力方向成直角夹角90，为截劲。二力方向成锐角夹角0—90，为化劲。二力方向相同夹角0为顺劲。

    拳术把顺劲、化劲统称为借劲。显而易见，顺劲省力，化劲其次，截劲再次，挤劲较费力，而抗劲费力。

    以上五种劲，交手都会遇到，若要以弱胜强，以小制大，就必须学会量使用b较省力的方法，即可能地去借劲。但是一味地强调“四两拨千斤”，而忽视了本身实力的提高和其它劲的运用，是极为片面的，危险的。

    五向心力～离心力：两人旋转就涉及到向心力和离心力，但这两个力量是分别作用于两个人的。一个人被另一个人抡转起来，旋转者承受向心力，被旋转者承受离心力。二人脱离后，被旋转者沿着旋转周边线速的方向被掷出。此力与旋转半径同旋转角速的平方的乘积成b例，因此只有把圈转得快，转得大，才能把人抛得远。其转速为主要。

    空劲～场劲：所谓空劲是指不通过接触，而能施力于对方的超距力，好似磁铁间x1引或排斥的场力。耸人听闻的“步打人”、“隔山打牛”、“劲力”等据此而生。人T是还有些未知的功能和潜力，但这些“特异功能”应用于技击尚未见实。较量人们能够运用的场力，目前只有地球的x1引力。

    辨劲是拳劲的分析与区分，它的目的不是让习拳者实用时生搬y套，而是能帮助他们根据具T情况制订出一套科学的、高效的拳术训练方法；同时，也是把拳术的经验与力学的理论，初步结合的尝试。

    论爆

    拳术是实战的C练，而实战实际上就是劲力的相互传递。所以，运用劲力是拳术关键的课题。

    搏斗，身高力大者往往容易取胜，但以弱制强的战例是屡见不鲜。这是因为劲力运用的效果不仅依赖于本力的大小，同时还与力的方向、力的变化、着力点、放的速等许多因素相关。也就是说劲力的实用效果是这些方向的综合T现。

    强烈的取胜**促使着人们去突破攻守运用的难关，至今展成一种进攻意念支配下，利用积极变位，真假变换以引起对方的迷惑和失误，进而不失时机地使用快速多变的战术，以自然、锐利、JiNg确的进攻技巧打击敌手。不言而喻，技术的熟练、素质的提高和主观能动X的挥都将加强劲力运用的效果。

    击打的终阶段通常是劲力爆式的施展，这是可怕的、富有实效的劲力，拚搏多为致命的打击。古今拳术名手的“神奇功力”就是这种高质量的爆力。

    爆是力量与速的统一，我们把瞬间迸出的极大力量称为爆力（俗称炸劲、惊劲、弹劲）；力学力量与速的乘积等于功率，爆则是达到了人T功率释放的大极限（或佳极限）。因此，爆力的提高取决于力量素质和速素质的共同提高，也就是人T大功率的提高。

    速是神经反应速和肌R收缩速的组合。速的提高可增大力量，而力量的增长又可加快速。一般我们采用力量训练增强爆力，即选择一些接近某种行动的爆X动作反覆C练。用来育常用肌R，并通过实战对抗提高神经的反应能力。这种似乎枯燥而危险的方式都是提高水平的捷径；动力X练习还应辅以静力X练习，以便具备一定的耐劳X。另外，每一个力动作都应特别讲究有关肌R的协调配合和无关肌R的高放松。因为每种爆力的放都要由T内相关的许多环节和谐传动。如躯g、腰、腹、T、腿相互配合产生出的速旋转动作，如果胳臂用力过大，那么力量难以进入对手躯T，而是回到自己的腿上。

    经过严格的训练练，使力动作协调、准确和连贯、呼x1规整，全身育出一种饱满、光润、富有弹X的流线形肌R，这种肌R平常是松柔、敏感的，但几乎意念冲动的同时即可达到收缩的极点。

    实战时，贵能随时果断地运用爆力和连续的爆力。由于巨大的力量是瞬间突的，致使对方丝毫没有接受的准备，这不但能打乱防守的形势，而且可打断其规整的气息和正常的神经反应，使对方不知如何应付。

    爆力的施用不应有规律X，但都有明确的目标。任何一种爆力放时都要力求放松，以增加出击的速。当接触目标前的刹那，肌R整T突然紧张，力量骤然集，劲长而透。随后迅速复原、放松、并意念上已经形成了再次攻击的准备。整个行动似疾雷不及掩耳迅雷不及瞑目。

    当然，爆力使用的成功率还受竞技状态、对方实力和外界g扰等因素的影响，所以每次实战前后都要进行具T的分析研究。

    后还要提请注意，只有年龄适宜、身T健康的人才能进行爆力的训练，只有能循序渐进，持之以恒的人才可望获得成功。管如此，也不是每一个积极的训练者都能达到一个相当高的水平。

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